賀寶芙。Charming Life

2002.06 康健雜誌 43期 睡不飽讓你胖？ 一文當中提到：

『...研究發現，睡眠不足不僅會讓你神智恍惚、脾氣暴躁、容易打瞌睡等，也會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！...』

『...和睡眠正常者相比，睡眠不足者的血中葡萄糖濃度會上升，體內得及時分泌更多的胰島素，以代謝較高的血糖濃度，最終將導致第二型糖尿病的標記──胰島 素抗性──的發生。另方面，胰島素會把代謝的血糖帶到細胞，製造脂肪。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加儲存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。...』

『...睡眠時間長一點比較健康嗎？不少人認為每天要睡足8小時才夠，不過，一項新研究卻指出，每天睡6～7小時左右是最適當的。...』

更多內容請見 康健雜誌 43期 睡不飽讓你胖？

我個人是非常淺眠又多夢的人，舉凡是一點燈光或是一點聲響，都足以讓我從夢中驚醒。也許是我的心裡惦記著太多事情，或是一些有的沒有的天馬行空idea，每次明明累到躺在床上一動也不想動了，腦袋卻還是不停地計畫著明天待辦的工作事項、剛剛電視日劇裡的劇情發展、快要過期但還沒繳的帳單.....諸如此類的狗屁嘮叨瑣事，更氣人的部份是...想這些事情對我一點實質的幫助都沒有，但是也許是各種工作或是生活上的壓力太大，所以即便是到了就寢時間了，依然是沒辦法讓腦袋淨空。因此每天上床之後總是要翻來覆去最少半個小時以上，才會在不知不覺中入眠。

之前看過一些有關睡眠影響到健康的文章，大多是提到會容易精神疲憊或是荷爾蒙失調而導致皮膚出狀況（而我的確是有很嚴重的皮膚問題），看一看其實也就認命了，因為縱使我再怎麼提早上床，也是徒增翻滾的時間而已。越是強迫自己快點睡就越是睡不著，搞到最後只好爬起來偷灌幾口高粱或XO，讓自己茫了之後就趕快爬回床上睡覺。（其實有一陣子我因為睡不著，還吃了好幾個月的安眠藥。好睡歸好睡，但是要戒掉也相當不容易...）

但是我壓根兒沒想過，原來我會容易發胖，居然有一部份兇手是來自於我長期的睡眠不足！？！？！？

（抱歉，雖然是2002年的報導，但是我最近才不小心看到...嗚～ 又是一連串的懊悔）

所以這一回重新開始賀飽芙的減重計畫，我搭配了一罐【夜寧新】當夜間/睡前飲料。光是看到「諾貝爾醫學獎之醫學博士Louis Ignarro共同研發」這幾個字，就讓我信心滿滿！！（喂～人家諾貝爾獎不是亂頒的吧？）

我拿的是檸檬口味，泡起來酸酸甜甜，味道像是好喝版的伏冒熱飲（沒有藥味），其實我還蠻愛的。

我不會很誇張的跟你講說一喝完就昏倒睡到天亮，這太扯了！！

我自己是大概睡前一個多小時就開始慢慢喝，到了上床睡覺的時候，其實就會覺得有一點睏的感覺了。爬上床之後，比以前要容易入眠（偶爾還是會翻一下，如果隔天有重要的事情，我難免還是會焦慮一下）。重點是我覺得熟睡的時間比較長了，不容易半夜又醒來，比較有機會一覺到天亮（這對我來說真是上帝的恩賜啊！！）～

不過我覺得，以一般的使用方法（ 每日1次，取兩匙(約10公克)加入240 毫升的水調勻飲用）來調配，最起碼都要有7個小時的睡眠時間。如果已經鬼混到半夜一兩點才上床，然後又早早起床睡不夠，這樣隔天早上會有一點醒不過來的感覺。所以我個人的使用方式是..如果知道睡眠時間不足7個小時了，那我就會酌量減少份量，甚至是減半，這樣就可以避免隔天早上恨太陽公公為什麼這麼早起床！哈～

喝完囉～差不多也該睡了，大家都要有充足的睡眠，才可以當個貨真價實的睡美人喔～